7 dicas para acordar cedo e descansado

Por Danielly Oliveira em 29/08/2023 às 09h17
Atualizado em 19/05/2025 às 16h44

Acordar cedo pode parecer uma tarefa árdua para muitos de nós, mas a verdade é que essa prática pode trazer inúmeros benefícios para nossa saúde e produtividade.

Por isso, se você deseja começar o dia com o pé direito, cheio de energia e disposição, aqui estão 7 dicas práticas que vão te ajudar a acordar cedo e descansado todas as manhãs.

Estabeleça um horário regular de sono

Primeiramente, ter um horário regular de sono é fundamental para acordar cedo de maneira natural. O nosso corpo possui um ritmo interno chamado de ritmo circadiano, que regula diversos processos biológicos, incluindo o sono e a vigília.

Esse relógio biológico é influenciado principalmente pela exposição à luz solar. Portanto, ao ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, você sincroniza seu ritmo circadiano, facilitando a transição entre os estados de sono e vigília.

Portanto, uma das dicas essenciais é manter esse horário, inclusive nos fins de semana. Embora seja tentador ficar acordado até mais tarde nos sábados e domingos, isso pode desregular o seu relógio biológico e dificultar a tarefa de acordar cedo durante a semana.

Manter a consistência do horário de sono é um dos os mais importantes para acordar cedo e sentir-se descansado.

Crie um ambiente confortável para dormir

A qualidade do sono está diretamente relacionada ao ambiente em que você dorme. Um ambiente propício ao descanso é fundamental para acordar cedo com energia.

Assim, comece pela iluminação: um quarto escuro e livre de luzes perturbadoras é ideal. Isso ocorre porque a escuridão estimula a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.

Além disso, o silêncio e a temperatura adequada também são fatores importantes. Um ambiente tranquilo reduz as chances de despertares noturnos, contribuindo para um sono mais profundo e reparador.

Quanto à temperatura, um quarto fresco, mas não excessivamente frio, é ideal para um sono confortável.

Evite telas

A tecnologia pode ser um obstáculo para acordar cedo e descansar. Dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores emitem uma luz azul que interfere diretamente na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Sendo assim, a exposição a essa luz antes de dormir pode atrasar o início do sono e prejudicar a qualidade do mesmo.

A recomendação é evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar. Em vez de navegar na internet ou assistir a vídeos, considere atividades mais relaxantes, como ler um livro físico, fazer alongamentos suaves ou praticar técnicas de respiração.

Essas atividades ajudam a preparar seu corpo e mente para o sono, permitindo que você acorde cedo e renovado.

Pratique atividades relaxantes à noite

Para garantir uma transição suave para o sono e acordar cedo com disposição, adotar atividades relaxantes antes de dormir é altamente benéfico.

Nossas vidas agitadas muitas vezes nos deixam mentalmente ativos até o último momento, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Engajar-se em atividades calmas ajuda a diminuir o ritmo e sinaliza para o corpo que está na hora de descansar.

Ler um livro é uma prática excelente. Opte por algo mais leve e que não estimule demais o cérebro, como ficção ou literatura de autoajuda.

A leitura relaxa a mente, afastando as preocupações do dia a dia. Meditar também pode ser uma ferramenta poderosa para relaxar antes de dormir.

A meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, preparando o terreno para um sono tranquilo.

Limite o consumo de cafeína e álcool

A ingestão de cafeína e álcool pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. A cafeína, um estimulante presente em bebidas como café, chá e refrigerantes, pode permanecer no organismo por horas, interferindo na capacidade de adormecer.

Assim, da mesma forma, embora o álcool possa inicialmente criar uma sensação de sonolência, ele tende a fragmentar o sono ao longo da noite.

Uma dica importante é evitar o consumo dessas substâncias algumas horas antes de dormir.

Dessa forma, você permite que o corpo processe e elimine essas substâncias antes de entrar em um sono mais profundo. Em vez de café ou bebidas alcoólicas, opte por chás de ervas, como camomila ou valeriana, que são conhecidos por suas propriedades relaxantes.

Mantenha-se ativo durante o dia

A prática regular de exercícios físicos contribui significativamente para uma boa noite de sono.

Quando você se mantém ativo durante o dia, ajuda a liberar energia acumulada e a reduzir o estresse, promovendo um sono mais repousante. No entanto, é essencial considerar o momento dos exercícios.

Evite atividades físicas intensas próximo ao horário de dormir. Isso porque o exercício intenso pode elevar a frequência cardíaca e a temperatura corporal, dificultando o processo de adormecer.

Conclusão

Seguir essas 7 dicas simples pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de acordar cedo e descansado.

Desse modo, lembre-se de que a consistência é a chave, e com o tempo, acordar cedo se tornará um hábito natural que trará benefícios duradouros para sua saúde e bem-estar.